![[Recension] What to Say When You Talk to Yourself (Shad Helmstetter) Sammanfattad](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2285367/c1a-085k3-8dozddz5hmr8-hcoqpu.jpg)
Show Notes
What to Say When You Talk to Yourself (Shad Helmstetter)
- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/0722525117?tag=9natreesweden-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/What-to-Say-When-You-Talk-to-Yourself-Shad-Helmstetter.html
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=What+to+Say+When+You+Talk+to+Yourself+Shad+Helmstetter+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Läs mer: https://swedish.top/read/0722525117/
#självprat #mentalprogrammering #personligutveckling #självförbättring #affirmationer #undermedvetnatankar #självkänsla #beteendeförändring #WhattoSayWhenYouTalktoYourself
Det här är de viktigaste lärdomarna från den här boken.
För det första, Självprat – den dolda programmeringen bakom dina resultat, Helmstetter förklarar att allt vi säger till oss själva, både högt och tyst i tanken, fungerar som mentala kommandon. Detta självprat skapar en form av personlig programvara som styr hur vi känner, agerar och reagerar. Negativt självprat – som Jag duger inte, Jag klarar aldrig det här eller Typiskt mig att misslyckas – lagras som instruktioner i vårt undermedvetna och leder oss att upprepa samma mönster om och om igen. Författaren visar hur denna process startar redan i barndomen genom andras ord: föräldrar, lärare, vänner och samhället. Med tiden börjar vi upprepa dessa budskap för oss själva, tills de upplevs som sanningar. Boken gör tydligt att förändring inte bara handlar om viljestyrka, utan om att medvetet förändra det inre språk som hela tiden pågår i bakgrunden och styr vårt beteende.
För det andra, De fem nivåerna av självprat och hur de påverkar dig, En central del av boken är modellen med fem nivåer av självprat. Nivå 1 är negativt självförnekande, där vi talar ned oss själva och förväntar oss misslyckanden. Nivå 2 är självprat som befäster problem, till exempel Sån här är jag bara, där vi låser fast oss i gamla identiteter. Nivå 3 är beslutet om förändring, när vi börjar säga Jag ska ändra mig, men fortfarande placerar förändringen i framtiden. Nivå 4 är transformationsnivån: vi använder påståenden i presens, som Jag är organiserad, Jag är trygg och Jag kan lära mig detta. Nivå 5 förstärker vår djupaste identitet och våra värderingar. Helmstetter visar hur varje nivå programmerar hjärnan på olika sätt, och varför verklig förändring kräver att vi medvetet rör oss upp mot nivå 4 och 5. Genom praktiska exempel hjälper han läsaren att känna igen sin nuvarande nivå och steg för steg byta till starkare, mer funktionella former av självprat.
För det tredje, Vetenskapen bakom omprogrammering av det undermedvetna, Författaren kopplar sina metoder till forskning om hjärnan, inlärning och beteendeförändring. Han beskriver hur hjärnan inte gör skillnad mellan en starkt återkommande tanke och ett verkligt upplevt faktum – allt som upprepas tillräckligt ofta lagras som referens för framtida beslut. Genom ständig repetition av nya budskap skapar vi nya nervbanor och nya förväntningar på oss själva. Helmstetter jämför detta med att spela in över ett gammalt band: de tidigare, negativa budskapen kan gradvis skrivas över av nya, mer hjälpsamma instruktioner. Han förklarar också varför enstaka inspirerande citat eller tillfälliga motiverande kickar sällan räcker. Det är den dagliga, medvetna träningen av det inre språket som skapar varaktig förändring. Boken ger därmed en begriplig förklaring till varför affirmationer faktiskt kan fungera – under förutsättning att de är rätt formulerade, konsekvent använda och känslomässigt förankrade.
För det fjärde, Praktiska tekniker för effektivt, positivt självprat, Helmstetter går från teori till praktik genom att ge konkreta, genomförbara tekniker. Han visar hur du kan skriva egna skräddarsydda självinstruktioner inom områden som hälsa, karriär, relationer, ekonomi, självkänsla och personligt ledarskap. Nyckeln är att formulera dem i presens, positivt, specifikt och personligt: Jag är fokuserad och disciplinerad när jag arbetar, snarare än Jag ska försöka bli mer fokuserad. Boken betonar också vikten av att använda din egen röst – antingen genom att läsa texterna högt eller spela in dem och lyssna dagligen. Författaren föreslår rutiner för morgon, kväll och kritiska ögonblick under dagen, när det gamla självpratet riskerar att ta över. Genom exempeltexter och färdiga formuleringar får läsaren en mall att utgå ifrån, samtidigt som man uppmuntras att anpassa språket till sin egen livssituation och sina mål.
Slutligen, Att skapa en hållbar livsstil byggd på nytt självprat, Boken betonar att verklig förändring inte är ett engångsprojekt utan en livsstil. Helmstetter visar hur självprat kan integreras i vardagen som en naturlig del av hur du lever, tänker och planerar. Han diskuterar hur nya mentala program påverkar vanor som kost, motion, tidsanvändning och ekonomiska beslut, och hur små, konsekventa skiften i ditt inre språk över tid ger stora resultat. En viktig poäng är att man inte behöver känna sig motiverad innan man börjar – motivationen kan växa fram som ett resultat av att du pratar annorlunda med dig själv. Författaren tar även upp hur man hanterar bakslag: istället för att återfalla i självanklagelser, använder man medvetet konstruktivt självprat för att lära, justera och gå vidare. På så sätt blir boken inte bara en samling tekniker, utan en vägledning i att bygga en stabil, inre grund som håller genom livets olika faser och utmaningar.
- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/0722525117?tag=9natreesweden-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/What-to-Say-When-You-Talk-to-Yourself-Shad-Helmstetter.html
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=What+to+Say+When+You+Talk+to+Yourself+Shad+Helmstetter+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Läs mer: https://swedish.top/read/0722525117/
#självprat #mentalprogrammering #personligutveckling #självförbättring #affirmationer #undermedvetnatankar #självkänsla #beteendeförändring #WhattoSayWhenYouTalktoYourself
Det här är de viktigaste lärdomarna från den här boken.
För det första, Självprat – den dolda programmeringen bakom dina resultat, Helmstetter förklarar att allt vi säger till oss själva, både högt och tyst i tanken, fungerar som mentala kommandon. Detta självprat skapar en form av personlig programvara som styr hur vi känner, agerar och reagerar. Negativt självprat – som Jag duger inte, Jag klarar aldrig det här eller Typiskt mig att misslyckas – lagras som instruktioner i vårt undermedvetna och leder oss att upprepa samma mönster om och om igen. Författaren visar hur denna process startar redan i barndomen genom andras ord: föräldrar, lärare, vänner och samhället. Med tiden börjar vi upprepa dessa budskap för oss själva, tills de upplevs som sanningar. Boken gör tydligt att förändring inte bara handlar om viljestyrka, utan om att medvetet förändra det inre språk som hela tiden pågår i bakgrunden och styr vårt beteende.
För det andra, De fem nivåerna av självprat och hur de påverkar dig, En central del av boken är modellen med fem nivåer av självprat. Nivå 1 är negativt självförnekande, där vi talar ned oss själva och förväntar oss misslyckanden. Nivå 2 är självprat som befäster problem, till exempel Sån här är jag bara, där vi låser fast oss i gamla identiteter. Nivå 3 är beslutet om förändring, när vi börjar säga Jag ska ändra mig, men fortfarande placerar förändringen i framtiden. Nivå 4 är transformationsnivån: vi använder påståenden i presens, som Jag är organiserad, Jag är trygg och Jag kan lära mig detta. Nivå 5 förstärker vår djupaste identitet och våra värderingar. Helmstetter visar hur varje nivå programmerar hjärnan på olika sätt, och varför verklig förändring kräver att vi medvetet rör oss upp mot nivå 4 och 5. Genom praktiska exempel hjälper han läsaren att känna igen sin nuvarande nivå och steg för steg byta till starkare, mer funktionella former av självprat.
För det tredje, Vetenskapen bakom omprogrammering av det undermedvetna, Författaren kopplar sina metoder till forskning om hjärnan, inlärning och beteendeförändring. Han beskriver hur hjärnan inte gör skillnad mellan en starkt återkommande tanke och ett verkligt upplevt faktum – allt som upprepas tillräckligt ofta lagras som referens för framtida beslut. Genom ständig repetition av nya budskap skapar vi nya nervbanor och nya förväntningar på oss själva. Helmstetter jämför detta med att spela in över ett gammalt band: de tidigare, negativa budskapen kan gradvis skrivas över av nya, mer hjälpsamma instruktioner. Han förklarar också varför enstaka inspirerande citat eller tillfälliga motiverande kickar sällan räcker. Det är den dagliga, medvetna träningen av det inre språket som skapar varaktig förändring. Boken ger därmed en begriplig förklaring till varför affirmationer faktiskt kan fungera – under förutsättning att de är rätt formulerade, konsekvent använda och känslomässigt förankrade.
För det fjärde, Praktiska tekniker för effektivt, positivt självprat, Helmstetter går från teori till praktik genom att ge konkreta, genomförbara tekniker. Han visar hur du kan skriva egna skräddarsydda självinstruktioner inom områden som hälsa, karriär, relationer, ekonomi, självkänsla och personligt ledarskap. Nyckeln är att formulera dem i presens, positivt, specifikt och personligt: Jag är fokuserad och disciplinerad när jag arbetar, snarare än Jag ska försöka bli mer fokuserad. Boken betonar också vikten av att använda din egen röst – antingen genom att läsa texterna högt eller spela in dem och lyssna dagligen. Författaren föreslår rutiner för morgon, kväll och kritiska ögonblick under dagen, när det gamla självpratet riskerar att ta över. Genom exempeltexter och färdiga formuleringar får läsaren en mall att utgå ifrån, samtidigt som man uppmuntras att anpassa språket till sin egen livssituation och sina mål.
Slutligen, Att skapa en hållbar livsstil byggd på nytt självprat, Boken betonar att verklig förändring inte är ett engångsprojekt utan en livsstil. Helmstetter visar hur självprat kan integreras i vardagen som en naturlig del av hur du lever, tänker och planerar. Han diskuterar hur nya mentala program påverkar vanor som kost, motion, tidsanvändning och ekonomiska beslut, och hur små, konsekventa skiften i ditt inre språk över tid ger stora resultat. En viktig poäng är att man inte behöver känna sig motiverad innan man börjar – motivationen kan växa fram som ett resultat av att du pratar annorlunda med dig själv. Författaren tar även upp hur man hanterar bakslag: istället för att återfalla i självanklagelser, använder man medvetet konstruktivt självprat för att lära, justera och gå vidare. På så sätt blir boken inte bara en samling tekniker, utan en vägledning i att bygga en stabil, inre grund som håller genom livets olika faser och utmaningar.
